przed treningiem

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]

[...] Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9834ae8ac37c41ee9d7a83f8b5a6a67e.png Sobota – 12.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/ec380e81c1484f5389e5fa33b88d7a98.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps Przed treningiem: (w tym przypadku kosz ok 14) Caffeine 250mg Kosz BCAA 20g Po powrocie do domu: Flaki wołowe 2x250g 2 [...]

[...] owsiane z mlekiem pomarańcz Posiłek 2 zupa szczawiowa, 2 jajka, 2 kromki razowego Posiłek 3 kanapki z razowcem, szynką i serem Posiłek 4 coś tam będzie Suplementacja 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki Thermo Speed 2 x Omega 3 podczas śniadania 1 x CLA podczas śniadania 1 x chromu 1 x garlicin 1 x cynk przed treningiem 2x Thermo Stim [...]

[...] 50g Trening Posiłek 2 Olimp SP80 50g + rodzynki 100g Posiłek 3 Pierś z kuraka 500g + makaron pełne ziarno 200g + warzywa + oliwa 30g ( just now :-) ) Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/89b6affbdb074646a7670c7c73d6fd32.png MC 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / [...]

[...] 50g + oliwa 30g Trening Posiłek 2 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 3 kurczak 400g + makaron 70g + warzywa Posiłek 4 łosoś z puszki 130g + migdaly 30g Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 10g przed treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/cfebd980a1f541159a87aa26091c90fd.png Przysiady 8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70 [...]

[...] kapusta + pomidory + chleb wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + mozarella 50-100g + jajka Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 30g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/287ee479a5074975a6fa84700da2a056.png MC 6x50 / 7x60 / 7x60 / 7x60 / [...]

Widziałem, ze jeden z "zawodników" używa Scorcha - jak reakcja organizmu, dawkowanie i efekty ?? ja uzywam Scorcha, biore roznie raz 2x rano + 2x przed treningiem, raz 3x przed tren tylko, ogolnie na treningu mnie zamiata, juz po rozgrzewce leje sie masakrycznie, o efektach przy moim %bf trudno mowic ale na pewno cos tam robi, dostalem go gratis [...]

[...] 150g Posiłek 4 twaróg 200g + migdaly 40g + laskowe 40g + wiórki 30g + rodzynki 50g + morele 40g + jogurt nat 100g Łącznie ok.2600 kcal Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 15g przed treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/20d655ca26c34ad5a5cbc7fc94554c77.png Przysiady 8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/83841717105e4069aeaa2e9c1141e807.png Wtorek– 22.05.2012 – NT /SFD/Images/2015/12/31/62bc6e26ca6d4d1f98d5978c33c24cfe.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed treningiem: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps + 6g Beta Alanine [...]

[...] Piątek – 1.08.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6b8bd27dd61a4b169686218afeafa121.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III [...]

[...] Wtorek – 19.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/fdef5ca797a14d2d925f43f9e8fb2abb.png MC I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

http://i.imgur.com/9ln07JZ.jpg Jutrzejsze menu :-PP 1. Placki owsiano-pszenne z jabłkiem - przed treningiem. 2. Dwa podudzia z piekarnika + bułka + warzywa - po treningu. 3. Koktajl ryż/twaróg/maślanka/borówki/odżywka truskawkowa + orzechy i masło orzechowe 4. Makaron ze schabem pieczonym we własnym sosie z warzywami 5. Troszkę kcal zostało na [...]

Dzisiejsze menu :-) http://i.imgur.com/9OUIRhJ.jpg 1. Owsianka z jajkiem i dodatkami przed treningiem. 2. Omlet jajeczny z bananem. 3. Koktajl do pracy. 4. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem do pracy. 5. Dwie kromki chleba ciemnego z szynką z kurczaka do pracy. 6. Twaróg. /SFD/Images/2015/3/29/5e8aca206bd243fbaeb6cc10f9323412.jpg

15.05.2015 Dzisiaj przed treningiem mój partner dał mi tabletkę DY Black Bombs, tak na spróbowanie jak zadziała. Już w trakcie rozgrzewki serce biło jak szalone, było mi strasznie gorąco, a ręce i nogi miały dziwne drgawki %-). No i siły jakby przybyło. Ciekawe doświadczenie, ale dziwnie się po tej tabletce czułam. Chwilami kręciło mi się w [...]

[...] wołowym z masełkiem z czosnkiem :)) 5. Barszcz biały na zakwasie z mąki żytniej + jajka. http://i.imgur.com/AUQvoSO.jpg 04.06.2015 http://i.imgur.com/YKg9HEU.png 1. Odżywka przed treningiem. Cynamonowa owsianka z bananem, a na wierzchu roztopiony sorbet truskawkowy. 2. Koktajl owsiano-białkowy z bananem. 3. dwie kromki chleba żytniego z [...]

[...] i położyłam się jeszcze na 15 min, zjadłam śniadanie i do pracy... Ostatnie dni były dla mnie męczące. http://i.imgur.com/NPEY4EL.png 1. Odżywka z mlekiem roślinnym przed treningiem. Naleśniki owsiano-gryczane z musem jabłkowym z plastrami nektarynki. 2. Koktajl owsiano-białkowy. 3. Makaron z sosem pomidorowym z kurczakiem. Babeczka [...]

To z glodem i niepokojem/stresem znane od dawna - atawizm. BTW, jak sie ma rada o byciu raczej glodnym niz najedzonym do rady zeby wciagnac odpowiedni posilek przed treningiem?

Ja to slyszalem od jednego trenera: Najlepiej zjesc tyle przed treningiem, zeby pod jego koniec czuc wyrazny glod. Zauwazylem ze jesli ustale odpowiednio dobry posilek przedtrenigowy i pod jego koniec jestem glodny - tutaj potrzeba wogole regularnosci posilkow - to te treningi sa jednymi z bardziej udanych w cyklu treningowym.

bcaa nie potrzebne przed treningiem naczczo ;-) Wiem że nie mój temat itd, ale dlaczego niby bcaa przed treningiem niepotrzebne? Przeważnie na IF nawet ludzie przerywają post dawką bcaa przed treningowo, gdyż można wyciągnąć więcej korzyści niż jakby zrobiło się go naczczo. Po za tym trening 7 rano to też kortyzol wywalony w góre.